Fasiləli bir pəhriz (aralıq oruc) zamanı, yeməkdən qısa müddət əvvəl acqarına güc məşqləri etmək daha yaxşıdır. Kardiyo məşqi, əksinə, oruc dövrünün əvvəlində aparılması tövsiyə olunur.
32gun.az bildirir ki, bu barədə Daily Mail-ə britaniyalı dietoloq Rob Hobson məlumat verib.
Fasiləli oruc, insanın müəyyən müddət ərzində tamamilə yeməksiz qaldığı bir pəhrizdir. Bu pəhrizin klassik versiyası 16:8 sxemidir. Yemək üçün on altı saatlıq oruc və səkkiz saatlıq fasilə prinsipinə əsaslanır.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, aralıq oruc digər klassik pəhrizlərə nisbətən arıqlamaq və iştahı idarə etmək üçün daha təsirli olur. Bununla belə, 16:8 pəhrizi və digər uzunmüddətli oruc planları enerjinin azalmasının mənfi tərəflərinə malikdir. Diyetoloq Hobson izah etdi ki, enerji çatışmazlığı yaranarsa, fasilələrlə oruc tutan insan onun üçün əlverişli olan istənilən vaxt idman edə bilməyəcək. Bu səbəbdən məşqlərinizi interval qidalanma rejimindən asılı olaraq qurmalısınız.
Hobson, orucluq dövrünün sonunda, ilk yeməkdən əvvəl güc məşqlərini tövsiyə edir. Bədəninizin daha çox əzələ qurmasına kömək etmək üçün məşqdən sonra kifayət qədər protein (təxminən 20-25 qram) istehlak etmək vacibdir.
Kardio məşqləri bədən üçün aerobik bir məşqdir. Onlar ürək dərəcəsinin artması ilə xarakterizə olunur və yağ yandırmağa yönəldilir. Bu səbəbdən belə fəaliyyətlər çox enerji tələb edir. Bədəni enerji ilə təmin etmək və kardionun effektivliyini artırmaq üçün diyetoloq bunu son yeməkdən dərhal sonra (orucdan əvvəl) etməyi məsləhət görür.
Ayxan
